Urheiluravitsemuksen asiantuntija
Sportaian urheiluravitsemusvalmennus pohjautuu tieteelliseen näyttöön sekä käytännön kokemukseen. Valmennus on suunnattu erityisesti urheilijoille sekä tavoitteellisille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittyä lajissaan ja optimoida suorituskykynsä.
Valmennukset
Ruokavalioanalyysi
Valmennuksessa ruokavalio analysoidaan perusteellisesti ottaen huomioon urheilulajin vaatimukset, harjoittelun laatu ja määrä sekä muut olennaiset esitiedot.
- Kattava kirjallinen raportti ruokavaliosta käytännön kehitysehdotuksilla
- Suullinen palaute
- Alkukartoitus ja ruokapäiväkirjan tarkka analysointi (sis. muun muassa makroravinnejakauma, kivennäis- ja hivenaineet, ateriarytmi, lajikohtaiset vaatimukset)
- 3 esimerkkipäivää ruokavalion osalta
Ruokavalioanalyysi koostuu kattavasta kirjallisesta raportista, jossa on käyty läpi mm. ruokavalion keskimääräinen energiansaanti, energiaravintoainejakauma (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), sekä kivennäis- ja hivenaineet.
Ravitsemusta verrataan muun muassa kunkin energia-, kivennäis- ja hivenaineen saantisuosituksiin urheilulajin vaatimukset huomioiden, sekä päivittäiseen energiankulutukseen. Analyysi sisältää myös tarkat ruokavalion muutosehdotukset, jotka tukevat suorituskyvyn kehittymistä.
Valmennus on saatavilla ympäri Suomen!
Muut valmennuspaketit
Valmennus 3 kk
Kolmen kuukauden aikana ruokavaliomuutosten vaikutusta seurataan valmennustapaamisten yhteydessä, ja ruokavaliota kehitetään edelleen yksilöllisesti.
- Kesto 3 kuukautta
- Ruokavalioanalyysi valmennuksen alussa ja lopussa
- 2 henkilökohtaista tapaamista ja 1 etätapaaminen
- Käytännön kehitysehdotukset ruokavalioon
- Neuvontapalvelu koko valmennuksen ajan
Valmennus 12 kk
Urheilijoille, jotka haluavat saada jatkuvaa, räätälöityä ja kokonaisvaltaista ravintovalmennusta tukemaan eri harjoittelukausia.
- Kesto 12 kuukautta
- Tapaaminen kerran kuukaudessa 12 kk:n ajan. Tapaamisten sisältö räätälöidään yksilöllisesti.
- Ruokavalioanalyysi 3 kk:n välein
- Yksityiskohtaiset kuukausittain päivittyvät ravinto-ohjeet
- Neuvontapalvelu koko valmennuksen ajan
Valmentaja Johanna Ihatsu
Autan urheilijoita optimoimaan ravitsemuksensa vastaamaan oman urheilulajinsa vaatimuksia.
Olen laadukkaan ravitsemuksen puolestapuhuja, joka pohjaa tietämyksensä tutkimustietoon sekä hyviksi todettuihin käytäntöihin.
Laadukkaan ja tasapainoisen ruokavalion merkitys korostuu erityisesti urheilijoiden kohdalla, sillä suorituskyvyn “paikallaan junnaamisen” taustalla on valitettavan usein urheilulajiin sopimaton ravitsemus.
Löydät minut myös täältä:
Pro gradu -tutkielma crossfit-urheilijoiden ravitsemuksesta (Itä-Suomen yliopisto 2018)
Podcast-vierailu Alfalandissa, teemana crossfittaajien ravitsemus
Blogi
Vitamiinit ja kivennäisaineet urheilijan näkökulmasta
Vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan pieninä määrinä kehon moniin eri toimintoihin. Ruokavalio toimii niiden pääasiallisena lähteenä, sillä yleensä elimistö ei yleensä pysty itse niitä muodostamaan. Sekä vitamiinien että mineraalien tarve on yksilöllinen riippuen...
Energiansaatavuus – Mittari suorituskyvyn parantamiseen
Suorituskyvyn parantaminen vaatii sitä, että syö riittävästi. Mutta miten voi olla varma siitä, että energiansaanti on riittävällä tasolla? Paras työkalu tämän mittaamiseen on energiansaatavuus, jota käsitellään tässä artikkelissa tarkemmin ...
Crossfit ja ravitsemus
Hyvän ravitsemuksen avaintekijöinä toimivat lajista riippumatta aina ravinnon riittävyys, monipuolisuus sekä laatu.
Suojaravintoaineet: Kalsium, B12-vitamiini ja D-vitamiini
D-vitamiinin saannissa on urheilijoilla usein todettu riittämätöntä saantia. Kalsiumin ja B12-vitamiinin saanti on kasvissyöjillä useasti puutteellista, jos maito- ja/tai muiden eläinperäisten tuotteiden käyttöä on rajoitettu. (Finravinto 2012) ...
Tutkimus crossfit-urheilijoiden ravitsemuksesta
Olet mitä syöt, mutta oletko koskaan tarkastellut kunnolla ruokavaliotasi? Ravitsemus on ollut kuuma peruna crossfitissa aina lajin perustamisesta lähtien 1990-luvulta. Crossfit-yhteisöllä on omat ravitsemussuosituksensa, jotka ohjaavat urheilijoita syömään...
Ravintolisien suosio
Ravintolisien suosion syitä on monia, mutta yleisimpiä ovat suorituskyvyn, palautumisen ja kehittymisen optimointi…
Kysy lisää valmennuksista!