Valmennukset

Ruokavalioanalyysi

Valmennuksessa ruokavalio analysoidaan perusteellisesti ottaen huomioon urheilulajin vaatimukset, harjoittelun laatu ja määrä sekä muut olennaiset esitiedot.

Kattava kirjallinen raportti ruokavaliosta käytännön kehitysehdotuksilla
Suullinen palaute
Alkukartoitus ja ruokapäiväkirjan tarkka analysointi (sis. muun muassa makroravinnejakauma, kivennäis- ja hivenaineet, ateriarytmi, lajikohtaiset vaatimukset)
3 esimerkkipäivää ruokavalion osalta

Ruokavalioanalyysi koostuu kattavasta kirjallisesta raportista, jossa on käyty läpi mm. ruokavalion keskimääräinen energiansaanti, energiaravintoainejakauma (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), sekä kivennäis- ja hivenaineet.

Ravitsemusta verrataan muun muassa kunkin energia-, kivennäis- ja hivenaineen saantisuosituksiin urheilulajin vaatimukset huomioiden, sekä päivittäiseen energiankulutukseen. Analyysi sisältää myös tarkat ruokavalion muutosehdotukset, jotka tukevat suorituskyvyn kehittymistä.

Valmennus on saatavilla ympäri Suomen!

Ruokavalioanalyysi

189 €

Kysy lisää!

Muut valmennuspaketit

Valmennus 3 kk

Kolmen kuukauden aikana ruokavaliomuutosten vaikutusta seurataan valmennustapaamisten yhteydessä, ja ruokavaliota kehitetään edelleen yksilöllisesti.

Kesto 3 kuukautta
Ruokavalioanalyysi valmennuksen alussa ja lopussa
2 henkilökohtaista tapaamista ja 1 etätapaaminen
Käytännön kehitysehdotukset ruokavalioon
Neuvontapalvelu koko valmennuksen ajan

Valmennus 12 kk

Urheilijoille, jotka haluavat saada jatkuvaa, räätälöityä ja kokonaisvaltaista ravintovalmennusta tukemaan eri harjoittelukausia.

Kesto 12 kuukautta
Tapaaminen kerran kuukaudessa 12 kk:n ajan. Tapaamisten sisältö räätälöidään yksilöllisesti.
Ruokavalioanalyysi 3 kk:n välein
Yksityiskohtaiset kuukausittain päivittyvät ravinto-ohjeet
Neuvontapalvelu koko valmennuksen ajan

Valmentaja Johanna Ihatsu

Autan urheilijoita optimoimaan ravitsemuksensa vastaamaan oman urheilulajinsa vaatimuksia.

Olen laadukkaan ravitsemuksen puolestapuhuja, joka pohjaa tietämyksensä tutkimustietoon sekä hyviksi todettuihin käytäntöihin.

Laadukkaan ja tasapainoisen ruokavalion merkitys korostuu erityisesti urheilijoiden kohdalla, sillä suorituskyvyn “paikallaan junnaamisen” taustalla on valitettavan usein urheilulajiin sopimaton ravitsemus.

Yrittäjä I Terveystieteiden maisteri I Urheiluravitsemus I Liikuntalääketiede I KTM

Löydät minut myös täältä:

Pro gradu -tutkielma crossfit-urheilijoiden ravitsemuksesta (Itä-Suomen yliopisto 2018)

Podcast-vierailu Alfalandissa, teemana crossfittaajien ravitsemus

Blogivierailut

Blogi

Crossfit ja ravitsemus

touko 6, 2019

Hyvän ravitsemuksen avaintekijöinä toimivat lajista riippumatta aina ravinnon riittävyys, monipuolisuus sekä laatu.

lue lisää

Suojaravintoaineet: Kalsium, B12-vitamiini ja D-vitamiini

maalis 1, 2019

D-vitamiinin saannissa on urheilijoilla usein todettu riittämätöntä saantia. Kalsiumin ja B12-vitamiinin saanti on kasvissyöjillä useasti puutteellista, jos maito- ja/tai muiden eläinperäisten tuotteiden käyttöä on rajoitettu. (Finravinto 2012) D-vitamiini ...

lue lisää

Tutkimus crossfit-urheilijoiden ravitsemuksesta

tammi 6, 2019

Olet mitä syöt, mutta oletko koskaan tarkastellut kunnolla ruokavaliotasi? Ravitsemus on ollut kuuma peruna crossfitissa aina lajin perustamisesta lähtien 1990-luvulta. Crossfit-yhteisöllä on omat ravitsemussuosituksensa, jotka ohjaavat urheilijoita syömään...

lue lisää